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RELAX AL ALCANCE DE TODOS

Ejercicios prácticos de:

Relajación respiración visualización

Smashwords Edition

Copyright Septiembre de 2017

Tenerife - España





Por:

FRANKLIN DÍAZ LÁREZ



Smashwords Edition

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Copyright © Septiembre de 2017 Franklin Díaz Lárez


ÍNDICE

LA MEDITACIÓN. CONCEPTO Y GENERALIDADES.

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN.

Ejercicios:

1º Observando nuestra respiración

2º La respiración abdominal

3º La respiración completa

4º El suspiro

5º Respiración e imaginación positiva

6º Respiración con meditación

7º Respiración y auto-verbalizaciones

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN MUSCULAR

Ejercicios:

1º Práctica de tensión-relajación (16 grupos musculares)

2º Práctica de tensión-relajación (8 grupos musculares)

3º Práctica de tensión-relajación (4 grupos musculares)

4º Práctica de tensión-relajación (relajación mental)

5º Práctica de la relajación muscular pasiva

6º Práctica de la relajación condicionada

7º Práctica de la relajación diferencial

8º Práctica de la relajación rápida

9º Aplicación de la relajación a las situaciones estresantes.

TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN

Ejercicios:

1º Visualizar una imagen para la tensión y otra para la relajación.

2º Visualización de un paisaje

3º Visualización de recuerdos

4º Ejercicio del lugar ideal de trabajo y relajación mental

5º Ejercicio del fuego de la salud

6º Ejercicio de imaginación activa

7º Ejercicio de cambio emocional de nuestras vivencias



LA MEDITACIÓN. CONCEPTO Y GENERALIDADES



Cuentan que en una ocasión uno de los discípulos de Buda le preguntó:

––Maestro, ¿qué has ganado con la meditación?

Y él le contestó:

––Nada. Sin embargo he perdido la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad y el miedo a la vejez y a la muerte.

Se suele definir a la meditación como a un estado de concentración, o de "atención concentrada", que se realiza sobre un objeto externo, un pensamiento, la conciencia misma, o el propio estado de concentración.

Se dice que la meditación es útil para conocernos más a nosotros mismos, para comprender y superar nuestros miedos, fobias, manías, rencores, etc. También se comenta que la práctica de determinadas formas de meditación puede resultar muy útil para enfrentar, tratar y superar el terrible impacto que significa la pérdida de un ser querido, en nuestro caso, la pérdida del ser amado.

Pero..., ¿cómo debemos meditar? ¿existe alguna regla específica para ello?

Según los textos que he consultado, la mayoría aconseja colocarnos en un lugar relajado, sin demasiada luz, sin mucho ruido, sin demasiado frío o calor, y en fin, evitando el mayor número de interferencias posibles. Cerramos los ojos y nos concentramos en ese objeto o pensamiento sobre el cual queremos discernir, sobre el que queremos reflexionar. No debemos apurarnos, darnos prisa. Tenemos que intentar ser pacientes concentrándonos de manera intensa en lo que queremos. En primera instancia notaremos algo que se suele llamar "el ruido mental", que son pensamientos desordenados que acuden a nosotros y que no nos permiten realizar la concentración debidamente (preocupaciones, asuntos pendientes, etc.). Mientras mayor sea el grado de concentración logrado, más rápido aparecerán las soluciones que demandamos para aquello sobre lo cual meditamos. Porque la vida no es más que eso; una constante y perpetua búsqueda de soluciones, de salidas a nuestros problemas.

Como todas las cosas en esta vida, si no sabemos hacer algo, lo estudiamos, lo practicamos y lo aprendemos. La meditación no es la excepción. Se dice que quienes han logrado dominar este arte son capaces de realizarlo en cualquier lugar, independientemente de lo incómodo o adverso del ambiente que les rodee. De allí que se puede llegar a meditar profundamente mientras se está en un colectivo del transporte público rodeado de gente, o mientras vas en el metro, en un restaurant muy concurrido, una avenida muy transitada, etc. Lo importante es desarrollar la capacidad de concentración.

A continuación se presenta una recopilación de ejercicios con tres tipos de técnicas:

1) Técnicas de respiración

2) Técnicas de relajación muscular, y

3) Técnicas de visualización.



1) TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN



Ejercicios:

1º Observando nuestra respiración

2º La respiración abdominal

3º La respiración completa


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